參加戶外旅行時，總是一味的往登山包里裝填旅行中所需的戶外用品，進而不考慮登山包整體的重量，這個可謂是登山包裝包中的大忌，在我們對登山包進行打包的時候，切記登山包的重量不能太重，如果超過了身體的承受能力，就給我們的身體帶來損傷，比如脊柱，膝關節等都是容易受傷的部位。那么，我們戶外登山包應該多重才好？根據科學測算，戶外包的重量在體重的三分之一左右為最佳，也可以說這時人體負重的上限。將登山包的重量控制在體重的三分之一，既可以攜帶足夠的戶外用品，也不會對我們的身體造成太多的傷害。如果你的綜合素質較好，那么當你背上重量是自己體重三分之一的背包時你可能感覺很輕松。但是切記千萬不可放松警惕，因為冒似輕松的背后，長期的負重，會讓你的膝關節出現問題。而膝關節的傷痛恢復起來非常慢。所以，理想狀態下我們最好將登山包的重量控制在體重的四分之一，極限情況下不超過三分之一。如果戶外途中，你配戴了護膝，對膝等對我們的身體有保護作用的戶外用品，也可以減輕登山包對我們人體的負擔。民以食為天，食品是戶外出行時，必帶之物。如何合理的攜帶足夠的實物是廣大新驢朋友比較頭疼的一個問題。下面我們就舉個例子，希望對大家有所幫助，如果是兩天的活動，所帶的食物就是一頓早餐，三頓正餐外加一些備用的食品，再加點巧克力牛肉干等食品一般不會超過4斤，最多不超過6斤。如果所去地方的水源豐富，就可以少帶一些水，按照每人每天2L算，應該是平均4斤。如果是冬季出行，所帶衣服要多些，一般4斤左右。其它戶外裝備，如睡袋、背包、帳篷、防潮墊等加起來至少也需要15斤左右。總體加起來背包總重量在30斤到34斤之間，這是一個比較合理的背包重量。

      登山途中，防曬工作一定要做好。皮膚曬傷不僅僅是影響外在美，膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象紫外線可以透過還皮膚骨骼，輻射到腦膜視網膜，使大腦和眼球受損傷！一些防曬物品比如遮陽帽，遮陽傘，防曬霜，墨鏡之類的都要備齊全。溫度太高出行注意自己的飲水問題，天氣太熱用于出汗會口渴需要補水這個大家都知道，但是你們知道怎么科學補水嗎？大量運動后你感覺特別累，這是千萬不能喝水很急，沒有起到補水作用反而傷身了。應該做的是少量多次，最好是帶著一些淡鹽水上路，這樣能補充出汗所帶走的少量鹽。還有，飲料太冰也不能喝太急。最后要注意的就是中暑的問題了，有效的避暑方法也被大眾所認可的就是十滴水、人丹、藿香正氣丸等。然后及時補充一些生理鹽水也是有效避暑的方法之一。天氣過熱的情況下一次出走不應該超過一個小時，感覺頭暈目眩的應該及時找塊陰涼地休息，而不是一味的自我，因為中暑嚴重是可以危機到人的生命的，戶外登山還是安全第一。遇到山泉水、溪流、池塘等不要輕易下水，第一小心溺水，第二你在出汗，你的毛細血管正處于打開狀態，突然遇到冷水會禁閉起來，容易生病。我們這邊方言叫做避沙，也是很危險的一件事情！另外戶外出行的時候一定要記得為自己配備一個合適的戶外登山包，這樣能夠在行進的過程中為我們節省很多的體力！